どちらも42.195km。フルは5度目の挑戦になります。
今回は散々たる成績になってしまいました。
5：29：40 淀川市民マラソン・2012
4：17：31 大阪マラソン・2013
4：11：07 淀川市民マラソン・2013
（参考）1：53：26 寝屋川ハーフ ・2014
と、順調に成績を上げてきたわけですが
4：30：57 大阪マラソン・2014
4：32：00 淀川市民マラソン2014
この凋落ぶりは一体なんなんでしょ？
両レースとも季節の割には暑かったわけですが
そんなの言い訳でしかありません。単なる練習不足です。
晴れの大阪マラソン。この日の最高気温は26度でした。
そこで今回のテーマは
身を持って知った歩く筋力と走る筋力の違いです。
そもそも、マラソンを始めたきっかけは
街道歩きで鍛えた足でどれだけやれるか？でした。
街道歩きとは・・・。
東海道や中山道といった旧街道を歴史などの風情を感じながら
約35kmの道のりを丸一日かけて歩くもの。(距離時間は個人差あり)
今回も街道歩きを開催前の週まで精力的にこなしてたのですが
走り込みは腰を若干痛めていたのでセーブしていました。
大阪マラソンの出走直前の様子。
ここで10月の練習量の比較を見てみましょう
★2013年10月（大阪マラソンの日まで）
街道歩き 5回 137.24km
ランニング 17回 125.18km
室内サイクリング 15回 141.29km
★2014年10月（大阪マラソンの日まで）
街道歩き 5回 178.64km
ランニング 6回 32.08km
室内サイクリング 0回
今回は街道歩きでの距離は40km長かったものの
ランニングは前回の1/4ほどしかありません。
帰りの電車から見るランナー達。
数少ないランニング練習の中で
質に関しても今回は甘かったと思います。
前回は帰宅ラン10kmを数回、ハーフ練習もしたのですが
今回は4km走を5回、10km走を1回といった感じでした。
その10km走では走り終わってから
軽い筋肉痛におそわれてしまっています。
普段の街道歩きでは40km歩いても筋肉痛は殆どありません。
10kmそこらを走っただけで筋肉痛になってしまったのは
あきらかに走る時に使う筋肉と歩く時に使う筋肉は
別物と言っても過言ではないものと思います。
筋肉痛といえば
フルマラソンを走った後は相当なものが襲われます。
もちろん練習量が多ければ軽減できると思いますが
走った時の筋肉へのダメージは相当なものでしょう。
経験的に
フルマラソン＞＞100キロウォーク＞＞＞＞＞＞街道歩き40km
だいたいこんな感じのイメージです。
フルマラソンの筋肉痛を他に例えるとなると
シーズン初っ端のスキー後のものと似てるかもしれません。
それでは、レース運びの比較をしていきます。
前回・2013大阪マラソン
今回・2014大阪マラソン
今回は両レースとも25キロ地点では
すでに足があがらなくなってきていました。
去年は35キロまでは普通に走れたんですけどね・・・。
もっとも今回の大阪マラソンでは
前半を飛ばしていたのも1つの理由でしょう。
ログを見ると22kmあたりで一気にダウンしてるのがわかります。
一方、淀川市民マラソンでは
大阪マラソンの教訓からセーブ気味のペースで走りました。
その結果、道中での歩く回数は減りラストスパートをかけれたものの
タイム的には大阪マラソンと同じような感じになっていました。
淀川市民マラソンの出走直前の様子。
レース運びは難しいものがあり
まだまだ試行錯誤の面がありますが
今回の結果から考えるとペースを気にせずに
気分よく走ったほうが良い結果を残せる気がします。
あと、問題はメンタル面ですね。
走ってる最中に歩いてる人を見かけてしまうと
自分も疲れた。歩いてしまおうかなと思ってしまったり、
時計を見て自己ベストを更新出来なさそうでないときは
あ〜、今回はもう終わりでいいやという気分になってしまいます。
これを克服するには
1・歩いてる人を見ない＝空を見ながら走る
2・時計を見ない＝腕時計をしない
この2つを実践すれば解決できるのではと思います。
事実、今回の淀川市民マラソンにおいて
後半は何度か意識的に空を見るように走ったのですが
足の疲れはあったものの走る気力は復活していた気がします。
ラストスパートなんてキロ5分前半で走れたほどでしたし。
淀川市民マラソンのラップタイム
さいごに
街道歩きのマラソンでの利点をずばり。
まず42.195ｋｍという距離。
一般の人は未知となる距離に思う人が多いでしょうが
街道歩きをしてる人にとっては特に未知とはいえない距離です。
それだけに距離に関しては気楽に進めることが出来ます。
あと、日頃から長距離ウォークをしていることから
基本的な脚力に関しては十分鍛えられていると思います。
足裏の丈夫さも特筆すべきことでマメの心配はまずないでしょう。
街道歩きのおかげで初挑戦の時は
1か月ほどしか走り込みをしてないにも関わらず
5：29：40でゴールすることが出来ました。
ずらーと並んだ淀川市民マラソンのトイレ。7:30の様子。
8:00の様子。混雑時は20分以上並ぶことも。
ただし、サブフォーを目指すとなると話は別です。
街道歩きと若干の走り込みだけでは
4時間台後半ぐらいが限界かなと感じます。
マラソンは下半身だけでなく
上半身も鍛えていかねばなりません。
実は上半身のほうが肝心と言う人もいるぐらいです。
今後はこれらを踏まえつつ、
しっかり走り込みの練習に励んでいこうと思います。
今シーズンはあと一回。
12月に奈良マラソンを走る予定です。
コース的にアップダウンが激しいようですが
ベストを尽くしていきたいところです。
[ここに地図が表示されます]
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さいごに
街道歩きのマラソンでの利点をずばり。
まず42.195ｋｍという距離。
一般の人は未知となる距離に思う人が多いでしょうが
街道歩きをしてる人にとっては特に未知とはいえない距離です。
それだけに距離に関しては気楽に進めることが出来ます。
あと、日頃から長距離ウォークをしていることから
基本的な脚力に関しては十分鍛えられていると思います。
足裏の丈夫さも特筆すべきことでマメの心配はまずないでしょう。
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その通りですな（笑
街道歩きをしていなかったら
完走すら出来ていなかったと思うことが多々あります(^^;
次の日、手の指先まで痛く・・・（笑
今じゃ 初瀬街道の垣内宿へ降りて行くような道さえなければ、どこも痛くならないように
＞うみさまさん
自分も初めて20km歩いた時は
筋肉痛が大変だったのを思い出しました(^^;
やっぱ歩きもマラソンも回を重ねていくと
筋肉が対応してくるのかもしれませんね。